あっというまに日が経って ヨーガ記録 いっぱい抜けました！ 日々のヨーガは続けているので 自分の無理のないゆるゆるペースで 綴っていこうと思います 最近の流れは大体決まっていて ・ベッドの上でほぐし ・マットに移動してもう少し大きな動きのほぐし ・…

【2/8】朝6時半からアーサナ45分 マントラ5分 ㅤㅤ // 内容 // 全身の関節ゆっくりほぐす 太陽礼拝3セット(マントラつき) 座位のアーサナいくつか ㅤㅤ 手のマントラ ㅤㅤ ㅤㅤ // ヨーガのあと // ・すごくリラックスした ㅤㅤ 左右同じ回数首をまわしてい…

4日から生理でおやすみ 今まで生理だからヨーガをやるやらないって 決めていたわけじゃないけれど じぶんの体に聴いてみたら ＂おやすみしたいよ＂と言っていたから 今回の生理期間中の朝はゆっくりすることにした 4日は朝ごはんを食べたあと Home of Rainbo…

【31日】 ヨーガはおやすみ 体の流れが滞っている箇所を 温灸器であたためたりして 朝はゆっくり過ごした 【2月1日】 夜20時からアーサナ30分 ㅤㅤ // 内容 // 全身の関節ゆっくりほぐす 太陽礼拝2セット 股関節を開いたり 脚のいろんな面を伸ばしたり 鋤の…

朝7時過ぎからアーサナ30分 ㅤㅤ // 内容 // 全身の関節かんたんにほぐす 太陽礼拝3セット 月礼拝1回 ゆるめる 布団でシャヴァーサナ ㅤㅤ ㅤㅤ // ヨーガのあと // ・内側はあたたまった 日々のヨーガは大体寝室でやっています夜寝る前 寝室に翌日の着替え…

朝6時15分からアーサナ45分 マントラ10分 ㅤㅤ // 内容 // 全身の関節ゆっくりほぐす 太陽礼拝3セット(イメージつき) 三角のポーズ ねじった三角のポーズ 立位の開脚前屈 花輪のポーズ 座位や仰向けでリラックス ㅤㅤ 手のマントラ 月のマントラ (どちらもイ…

朝 8時からアーサナ20分 // 内容 // 太陽礼拝3セット(マントラを唱えながら) ねこ伸びのポーズ ウサギのポーズ うつ伏せの鳩のポーズ など // ヨーガのあと // ・内臓が動き出した ・少し重さがやわらいだ 昨日は胃が調子がかなり良くなって 量はそんなに多…

朝6時半からアーサナ45分 マントラ5分 // 内容 // 全身の関節ゆっくりほぐす 太陽礼拝3セット(マントラつき) 座位のアーサナいくつか 手のマントラ // ヨーガのあと // ・下半身がどっしりしている ・おなかがあたたかい ・首がらく 今日は全身ほぐしと太陽…

夜19時半からアーサナ40分 // 内容 // 全身の関節ゆっくりほぐす(特に肩・肩甲骨あたり) 太陽礼拝3セット 座位・仰向けのアーサナいくつか // ヨーガのあと // ・肩甲骨あたりの痛みが取れた ・頭がゆるんだ ・呼吸がすっと通る パソコンが続いたり 体調不良…

【1/24】 先週のパスタやパンでグルテン過敏症が発覚し 昨日は胃の不調でほぼ一日眠った ヨーガはおやすみ 【1/25】 朝 7時半からアーサナ20分 // 内容 // 全身の関節ゆっくりほぐす 座ったまんまの太陽礼拝(イメージを入れて) // ヨーガのあと // ・寝っぱ…

朝 6時半からアーサナ45分 チャンティング5分 // 内容 // 全身ゆっくりほぐす(首まわり丁寧に) 太陽礼拝3セット(マントラを唱えながら) 脚を横に開くアーサナいくつか 座位や仰向けでリラックス 5分チャンティング ( Gāyatrī mantra と durgāsūktam ) // ヨ…

朝 6時半からアーサナ45分 瞑想5分 // 内容 //首肩・股関節をゆっくりほぐして上半身のいろんな面をいろんな動きで伸ばす太陽礼拝3セット体側を伸ばしたりねじったり座位や仰向けでリラックス5分瞑想 // ヨーガのあと //・脳みそがすーっとしている・からだ…